肩こりからくる頭痛をやっつけろ!簡単ストレッチ!

病気

突然ですが!

肩こりでお悩みじゃないですか?

 

なんと!

頭痛もちでいらっしゃるんですね?

 

腰も痛むんですか?!

 

つらいですよね~頭痛も肩こりも腰痛も。

わかりますよ。私もなんです。

 

鉄板が入ってるんじゃないかって

思うことあります。我が肩ながら。

カッチカチです。

 

たまに行く整骨院さんでも、

「イルカの背中を触ると、肩の緊張が

ほぐれるらしいですよ♪」なんて

イルカセラピーを勧められる始末。

 

お前がほぐさんかい!

イルカの肩が凝ったらどうすんだよ!

 

と、内心思ったりしながらも、

へへへ~と笑ってやり過ごしてます。

 

何とかしたい、とは

思ってるんですけどね。

 

ところで、肩こりと頭痛、

関連があるって、ご存知でした?

 

肩こりからくる頭痛っていうのも

あるらしいんですよ。

 

どんなつながりがあるんでしょうか?

 

このへんのことを理解しておけば、

もしかしたら、日々の頭痛肩こりを

やわらげることができるかも?

 

よし!

調べてみましょう!

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切っても切れない?肩こりと頭痛の関係

 

そもそも「肩こり」って、何なのか?

 

首まわりの筋肉が凝り固まってしまった状態。

それが、「肩こり」なんです。

 

首まわりと一口にいっても、なかなか広範囲。

大胸筋から鎖骨、肩甲骨、後頭部(生え際)、

耳の後ろあたりまで。

 

これらの筋肉が固まってしまうと、

「肩こったなぁ~」って感じに

なるんです。

 

原因はさまざま。

 

姿勢が悪い、

事務作業などでずっと同じ姿勢を続けている、

などなど。

 

なるほど。

で、頭痛との関係は?

 

頭痛の原因はさまざま。でもしかし、

首のまわりが凝って血行が悪くなることも

頭痛と関連があるんです。

 

首のまわりの血流が悪くなるってことは、

頭の血のめぐりが悪くなるってこと?

 

首まわりの筋肉が凝り固まると、

頭の血流が悪くなったり、酸素が十分に

供給されなくなったりして、

頭痛が起きることがあるんですって。

 

デスクワークが続いたり、

背中丸めてスマホ覗きこんでたり。

 

そんなことが続くと、

首まわりがジーンとなって、

やがて頭が痛くなる……。

 

頭が痛くなる前に、少し歩いたり、

深呼吸をしたり、首まわりの緊張を

ほぐすことが大事です。

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肩こりなくそう!簡単ストレッチのご紹介

 

 

残念ながら……。

頭痛も肩こりも一瞬で消える!なんていう

方法は、ないようです。

 

とにかく、首まわりの筋肉がコチコチに

ならないようにすればいいわけですから、

デスクワークの合間に、ちょろっと

ほぐすようにすればいいんです。

 

ただ、急に激しい運動をしたり、

無理な姿勢で難しいストレッチをしようと

したりすると、筋を痛めてしまって

逆効果になる可能性もあります。

 

椅子に腰かけたままできる

簡単ストレッチがオススメです。

2つ、ご紹介しますね。

 

【肩すくめストレッチ】

椅子にまっすぐ腰掛けて、

背筋を伸ばしてリラックスします。

 

両肩をゆっくり、上にあげます。

首をすくめないように気をつけて。

肩だけ上に引き上げます。

 

肩が前に出ないように注意。

上ですよ、上。

 

息を止めてしまわないように

気をつけてくださいね。

 

上まであげたら、ゆっくり下げます。

 

背中の筋肉がけっこう動くの、わかります?

 

これを15回~20回くらい、

繰り返します。

 

 

【肩甲骨ストレッチ】

椅子にまっすぐ腰掛けて、

背筋を伸ばしてリラックスです。

 

両手を前に、前ならえして、手を組みます。

 

誰かに引っ張ってもらってるような感じで、

組んだ手を前にゆっくり押し出します。

 

頭を少し下にさげ、

少し、お腹を引っ込めます。

ゆっくりですよ。

痛むときは止めてください。

 

背中、特に肩甲骨のあたりがのびて

気持ちいいと感じたら、

10秒くらい停止。

 

10秒くらいかけて、ゆっくりゆっくり

もとの姿勢に戻ります。

 

 

終わりに

肩こり、って言いますけど、

肩の筋肉だけの話じゃないんですね。

 

肩揉んだだけじゃダメなんだ。

 

そう言われてみれば……。

美容院の頭皮マッサージ。

やってもらうと肩がスッとします。

 

首の後ろに、熱い蒸しタオルを

当ててもらうのも気持ちいい!

 

筋肉って、つながってるんですね。

で、凝り固まると、肩こりや頭痛を

引き起こしてしまう。

 

コチコチになる前に、ちょいちょい

ストレッチして、ほぐしていけば

頭痛肩こりを緩和できそうです。

 

ストレッチで肩がほぐれたところで、

もうひとふんばり!

お仕事、がんばりましょう!

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